plan na

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Plan w takiej formie jest ok choć bez jakiegoś sensownego żywienia na efekty spektakularne nie ma co liczyć. W planie push daj sobie barki przed tricepsem, poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. W pull martwy na początek daj aby go zrobić jak jesteś świeży i pełen sił. Do nóg trzeba coś dołożyć na tył uda, choćby jakieś uginanie na [...]

Ułożyłem plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 [...]

ten plan będzie dobry na mase ? Poniedziałek: Nogi,Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10 4. [...]

Ale plan masakryczny , nie wiem jak można ćwicząc nogi z barkami dać 2 ćwiczenia na największe i najbardziej oporne mieśnie do rozrostu , a na barki 4 . Zrób sobie splita swojego składającego się z : ~12 serii na duże partie mięśniowe ~8 serii na małe Powtórzenia rób w zakresie od 12-10-8 taki zakres Na małe mięśnie daj z 2 ćwiczenia - [...]

Ale caly mój plan treningowy którym ćwicze, na wszystkie partie mięsniowe?

[...] 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no widze, ze calkiem inny plan niz ten najbardziej popularny, ale ogolnie ok Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 * 10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]

Zapotrzebowanie KALORIE 2502 BIAŁKO 157,7 TŁUSZCZE 83 WEGLOWODANY 281 Plan żywieniowy dnia 1.Śniadanie *płatki owsiane 100 gram *mleko 3.2% 100ml 2.II śniadanie ok 12 *Bułki grahamki z białym serem 3.Obiad/kolacja *100g kaszy *jakaś surówka *ryba/jakieś mięso 4.Kolacja 2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam [...]

w sensie push pull push a kolejny push pull push ? Jeśli tak to ok, bo jeśli w jednym tygodniu 2 x sam pull a drugim 2 x push bez pull t nie. Tak jest 1 tydz: 2x pull 1x push, 2 tydz: 2x push 1x pull Czyli ten plan co napisałem na rację bytu?

Hmm, nie napisałeś dokładnie jaki masz ten split, bo jeśli trenujesz każdą partię raz w tygodniu, to może być za mały bodziec dla mięśni, dlatego fajnie sobie ułożyć plan, w którym każda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu. Co do przyrostu 2kg na miesiąc, to nie tak źle, chyba, że faktycznie zalewasz się fatem, a potem to tracisz. Ale to już [...]

Zacząłem w sierpniu roczny plan treningowy, celem jest zdobycie konkretnej masy i zrzucenie balastu. Aktualnie ważę ok 80 kg. Nie ukrywam, że troszke tłuszczyku tez jest. Dieta wysokowęglowodanowa, ale będe zmieniał na carb cykling za jakiś tydzień.

[...] Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół roku wstecz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:60kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie na ławce [...]

Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 unoszenie w bok w opadzie 2 x 10 podciąganie sztangi do brody 2x10 Panowie potrzebuje plan sklejony do kupy jak najszybciej od poniedziałku mam zamiar ruszyć z nowym planem i suplami. Zmieniony przez - AudioFan w dniu 2011-03-31 20:50:20

KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

na nogi robisz mniej serii niż na biceps?chory jesteś????a propo jak można robić plecy i nogi chłopie?cały plan jest do dupy!poza tym jeśli twoim celem jest masa a jak widze jest to za dużo ćwiczeń powinieneś robić podstawowe ćwiczenia na każdą grupe mięśniową a biceps nie rośnie bo nie ćwiczysz dobrze nóg!